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2017/11/23

チョコと睡眠

栄養指導で、質問が出ました。それは、

チョコを寝る前に食べると寝つきがいいと聞きました

本当ですか?

はてな 女性

未熟な私は、初めて聞きました。

良いわけないと思いましたが、

後日しっかりとお答えする約束を取り付けました。





そこで、調べてみると、、

本当だ。結構 そんな噂を掲載している!

びっくりしました。

板チョコ

しかもチョコはいい!というものもあれば、

絶対だめ!というものも。

真反対で笑えてきます。





私なりに考えてみた結果です。

チョコには、

ストレスを軽減して、リラックス効果がある

テオブロミンやGABAの効果が期待できます。





ただ、リラックスのみで睡眠導入効果というものではありません。

ですので、睡眠を促す準備のようなものです。





一方、カフェインが含まれているので、
(100gに20mg(コーヒーと同量〜1/2)、ビターは59mg含まれる)

覚醒効果があるのも事実です。

朝や昼過ぎのリフレッシュに食べるといいという説もあるぐらいです。





またカフェインが一度食べたら4.5時間抜けないようです。

一方、GABAはかなりの量を摂取しなければ効果が発揮されないとのこと。

(睡眠効果を得るには、200-400mg取る必要がある、

一般的なチョコでは100gあたり9mg程度)

ビックリマーク

これらより、

チョコを食べるなら、夕方にチョコっと食べ、

睡眠を導入する流れを作ってあげるという考えがいいと思います。

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